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５月２０日日曜日、週末からの雨空にドキドキしながらの決行！
結果は、大正解（大清快）でした。
朝９時に能勢電鉄の妙見山口駅前に集合し、どのコ－スを行くか協議して、
決定！上りは大堂越コースを、下りは初谷渓谷コ－スです。
天気も良く、最高な山登り日和でした。
山頂でいただいたカップ麺も、いつになく美味しく感じました@@
下りのコ－スは川沿いのコ－スで、緩やかな下りで川を何度となく渡り、
たまにコケて、水濡れした方もチラホラ…。程よい疲労感が残り、翌日からの
仕事の活力を充電できたように思います。

山登り部の活動は少し早いですが、夏休みに突入します。
また、秋から再開しますので、皆さん、是非ご参加くださいね~
スタッフ一同、お待ちしております。

いよいよゴールデンウィ－ク突入！ですね。
皆さん、盛上ってますか~？

さて、５月の山登りのお知らせです！

日時：平成３０年５月２０日（日）
登山場所：妙見山（北摂　能勢）
集合場所：能勢電鉄　妙見口駅前駐車場（１日1,000円）
集合時間：ＡＭ９：００
雨天中止（中止時は前日までに、ご連絡致します）

能勢電鉄の、妙見口駅より妙見山（標高６６０ｍ）山頂目指し
「大阪みどりの百選」指定の美しいコ－スを登る予定です。
　※天候によってコ－ス変更あります

往復時間は4時間を予定しておりますが、頂上付近で
食事をしますので、下山は１４時頃になると思います。
食事は、基本持参でお願いします。
（付近に茶屋もあるので、おそば等食べる事もできます）
飲物は、各自必ずご持参下さい。
暑くなると思いますので、マメに水分補給し、
熱中症にならないようご注意下さい。
また荷物はリュックサックなどの両手が空く物に入れ、
動きやすい服装、履きなれたスニ－カ－でご参加下さい。

尚、ケガは、自己責任でお願い致します。

さあ、山登りに興味のある方、一緒に登りませんか！
初心者も大歓迎です！！
山登り部一同、皆様のご参加を心よりお待ちしております。

４月１４日（土）ＡＭ９：００に集合し
未知の山「小塩山」へ、いざ！出ｯ発---^^!
参加者で登った事のある人は誰もいない、
ﾄﾞｷﾄﾞｷ・ﾜｸﾜｸしながら登り始めました。
案の定、いきなり???…どっち？？
ってな具合で、頂上目指すも、途中で二手に
分かれてしまい、合流するまで、ドキドキ｡｡
（後半を歩いていたグル－プが近道という看板を見て
　これで一気に追いつこう！！と思ったのが間違いで、
　逆に先発隊を更に待たす事に……）
というハプニングが発生;;
無事頂上手前で合流し、おやつを食べて、
「残りのおやつ争奪ジャンケン大会」開催。
下山して、駐車場前の草もち（すっごく美味しかったですよ）
を食べて、今回は解散となりました。
「かたくり」の花が綺麗に咲いていて、
かたくり粉を昔は、この花の根から採取していた事も学び、
貴重な「ギフチョウ」も見る事ができ、
なかなか楽しい山登りになりました。

次回は５月２０日（日）の予定です。
皆様のご参加を心よりお待ちしております。

三寒四温とは、まさに今！
寒かったり暑かったりの毎日で
体調管理が大変ですね…大丈夫ですか~

さて弊社もおかげさまで３年目に突入し、
少しでも皆様に健康で長生きしていただけるよう
地道に活動しております「プロバイドリ－ム」を
今年も開催する運びとなりました。
今回は午前の開催です。
早起きは三文の徳ですよ**
皆様のお越しをお待ちしております。

いつもお世話になり、ありがとうございます。

だんだんと春が近付いてきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
冬も終わり暖かくなってきましたので、今年も山登り部始動します！
今年度第１回目の山登りのお知らせです。

日時：平成３０年４月１４日（土）
登山場所：小塩山（京都府南春日町）
集合場所：大原野神社駐車場
集合時間：AM９：００

・大原野神社駐車場からスタートし、府道１４１号線へ。まずは勝持寺を目指します。勝持寺の後は小塩山山頂へ。山頂から淳和天皇陵に寄って、そこから下山。千原池を経由して大原野神社へ戻ります。往復４時間程度の登山となります。
・体調などには十分気をつけ、飲み物を各自必ずご用意お願いいたします。
・お昼ごはんは下山後に大原野神社の境内にあるお店で食べる予定です。それまでにお腹が空きそうな方は間食できるものをお持ち下さい。
・ケガは自己責任で！当日は最低限、動きやすい服装・履きなれたスニーカーでいらっしゃってください。また荷物はリュックサックなどの両手が空く状態で動くことのできるものに入れるようにしてください。準備運動など万全を期し、体調が悪ければ決して無理はせずに、お申し出くださいますようお願いいたします。
・雨天の場合は中止となります。参加者の方には前日までにご連絡させていただきます。

小塩山は歴史的なお寺などが多いところです。途中で寄る予定の勝持寺は「花の寺」として知られているお寺で、４月は桜が綺麗だそうですよ！
久しぶりの山登りになりますので、ゆっくりのんびり登りたいと思います。

山登りにご興味のある方、もちろん初心者の方も大歓迎です！
是非ご連絡ください。
山登り部一同、皆様のご参加をお待ちしております！

「食べる順番を変えるだけで健康に」

今、ご飯とサラダと肉と野菜スープが出てきました。どういう順番で食べたらいいでしょうか。だいたい私たちは少しスープを飲んだあと、ご飯と肉から食べます。しかし、最もダイエットにいいのは、サラダから食べ始める食べ方です。
まず、サラダを食べて、胃の中に入った食物繊維で次の食べ物を待ちかまえる態勢をつくるのです。次にワカメなどが入ったスープを飲みます。これだけでもそれなりにお腹が膨れます。
こうした準備ができたあとに肉やご飯を食べると、炭水化物に含まれる糖質の吸収率が落ちるため、血糖値が一気に上がることはありません。炭水化物以外のものとミックスされることで、ゆるやかに上がります。インスリンの過剰分泌もないため血糖値はゆっくり下がり、お腹の持ちもよくなり、あまりお腹も減りません。食べる順番を少し変えるだけで、いいことずくめに変化するのです。

是非、習慣にしてください！

医学博士、（社）日本予防医療協会代表理事　金城実著書「粘膜パワー」から抜粋

１１月１９日、三輪山へ山登りに行ってきました。
２０１５年１月、JR東海のCMにより、注目されはじめた奈良県の「三輪山」
はるか昔より、神様が宿る山として崇められてきました。
「三輪山」は、山そのものが信仰対象であり、日本最古の神社の１つ
大神神社（おおみわじんじゃ）の「ご神体」として知られています。

山自体がご神体なため、入山許可を狭井神社の社務所でいただきます。最初に注意事項の説明があり、氏名・住所・電話番号を記入し一人３００円を納め、参拝証となる白いたすきを受け取り自分で御祓いを行います。この白いたすきは登山の最中は常に身につけています。

神様の山なので「靴」を履いての登拝は神様に失礼にあたると「裸足」で登っている方もいらっしゃいました。

山の中は撮影禁止なため、今回はあまり写真は撮れませんでしたが、結構な斜面もありました。前日の雨で足元が悪い所もあって、滑りやすく何度かヒヤリとした方もおられましたが怪我しなくて良かったです。天気は良かったのですが、かなり風が強く、肌寒かったです。

冷え切った身体を温めようと下山後、名物の「三輪そうめん」を食べに。
にゅう麺や柿の葉寿司をほおばりながら、和気藹々、今年の山登りの幕を閉じました。

来春、再開する日を楽しみにしていてくださいね。又お知らせします。

いつもお世話になり、ありがとうございます。

山登り部より、次回の山登りのお知らせです。

日時：平成２９年１１月１９日（日）
登山場所：三輪山（奈良県桜井市）
集合場所：大神神社（おおみわじんじゃ）駐車場奥の鳥居前
集合時間：AM９：００

・大神神社駐車場の奥にある鳥居からスタートし、登山口へ。まずは狭井神社を目指します。狭井神社で三輪山への登拝受付をします。（※登拝料が300円かかります。）その後、三輪山へ。往復２～３時間程度の登山となります。
・体調などには十分気をつけ、飲み物を各自必ずご用意お願いいたします。また三輪山は水分補給以外の飲食・火気の使用・カメラ等での撮影が禁止されております。ルールを必ず守って登山していただくようお願いいたします。
・お昼ごはんは下山後に三輪そうめんを食べに行く予定です。
・ケガは自己責任で！当日は最低限、動きやすい服装・履きなれたスニーカーでいらっしゃってください。また荷物はリュックサックなどの両手が空く状態で動くことのできるものに入れるようにしてください。準備運動など万全を期し、体調が悪ければ決して無理はせずに、お申し出くださいますようお願いいたします。
・雨天の場合は中止となります。参加者の方には前日までにご連絡させていただきます。

１０月の山登りが残念ながら雨天により中止となりましたので、今回は快晴でありますように祈りましょう！
前回もお知らせしていますが、三輪山は太古の昔から神様の鎮まる神聖な場所で、大神神社のご神体として知られている山です。
登拝する際の禁止事項がありますので、それをしっかり守って、お参りしたいと思います。
登山道は割と斜面も多いようなので、無理せずゆっくり行きたいと考えております。

山登りにご興味のある方、もちろん初心者の方も大歓迎です！
是非ご連絡ください。
山登り部一同、皆様のご参加をお待ちしております！

いつもお世話になり、ありがとうございます。

夏もだんだん終わりが近づいてまいりました。
もうすぐ秋！山登りに最適の季節です！
というわけで、今年度第３回目、山登りのお知らせです。

日時：平成２９年１０月１４日（土）
登山場所：三輪山（奈良県桜井市）
集合場所：大神神社（おおみわじんじゃ）駐車場奥の鳥居前
集合時間：AM９：００

・大神神社駐車場の奥にある鳥居からスタートし、登山口へ。まずは狭井神社を目指します。狭井神社で三輪山への登拝受付をします。（※登拝料が300円かかります。）その後、三輪山へ。往復２～３時間程度の登山となります。
・体調などには十分気をつけ、飲み物を各自必ずご用意お願いいたします。また三輪山は水分補給以外の飲食・火気の使用・カメラ等での撮影が禁止されております。ルールを必ず守って登山していただくようお願いいたします。
・お昼ごはんは下山後に三輪そうめんを食べに行く予定です。
・ケガは自己責任で！当日は最低限、動きやすい服装・履きなれたスニーカーでいらっしゃってください。また荷物はリュックサックなどの両手が空く状態で動くことのできるものに入れるようにしてください。準備運動など万全を期し、体調が悪ければ決して無理はせずに、お申し出くださいますようお願いいたします。
・雨天の場合は中止となります。参加者の方には前日までにご連絡させていただきます。

三輪山は太古の昔から神様の鎮まる神聖な場所で、大神神社のご神体として知られている山です。
登拝する際の禁止事項をしっかり守って、お参りしたいと思います。
登山道は割と斜面も多いようなので、無理せずゆっくり行きたいと考えております。
山登りにご興味のある方、もちろん初心者の方も大歓迎です！
是非ご連絡ください。
山登り部一同、皆様のご参加をお待ちしております！

1日5分でリラクゼーション

まず、座布団をお尻に敷いてあぐらを組みます。
そして、鼻から息を吸い、ゆっくりと鼻から息を吐きます。
鼻から吸って鼻から吐くことで（図参照）、自然と腹式呼吸になります。
ポイントは、「吐く息を少し長い目めに丁寧に行う」ことです。
外の世界から空気が入ってきて、体の中から出ていく。
大気が内と外を循環するイメージを持てるととても気持ちがよいでしょう。
重心が呼吸をするごとにどんどん下がっていくイメージで行ってみてください。
この呼吸法を行うと、5分くらいで頭がスーッとして、手足がポカポカしてくるのを
実感できるはずです。椅子に座ったり、仰向けに寝て行ってもかまいません。